〜東洋医学の視点から〜
お盆を過ぎても続く蒸し暑さ…。
夜も寝苦しくて「なんだか眠りが浅い」「疲れが取れない」という方も多いのではないでしょうか？
東洋医学では、残暑の時期は**「気（エネルギー）」と「水分」のバランスが乱れやすい**とされ、これが睡眠の質に影響すると考えられています。
今回は、体を優しく整え、眠りやすい状態に近づけるための食材を5つご紹介します。
※あくまで一般的な食養生です。強い不眠や体調不良が続く場合は、医療機関への相談をおすすめします。
1. 白きくらげ
体の潤いを補って安眠をサポート
東洋医学では「白きくらげ」は**陰（体を潤す力）**を補うとされ、残暑で体内の水分が不足している時におすすめです。
- 寝苦しい夜に喉が渇く
- 肌の乾燥や便秘が気になる
そんな方に向いています。
おすすめレシピ
白きくらげをスープに入れて、豆腐や鶏肉と合わせると消化にも優しくなります。
2. なつめ（棗）
心を落ち着けてリラックス＋脾胃の働きを助ける
なつめは古くから「一日3粒で老い知らず」と言われるほど、滋養に良い食材とされます。
東洋医学では「心（しん）」を整える作用があるとされ、気持ちが落ち着きやすくなると考えられています。また消化の手助けにも
- 寝つきが悪い
- 不安やイライラで眠れない
そんな時に取り入れやすい食材です。
おすすめレシピ
なつめ茶や、なつめを細かく刻んでおかゆに混ぜると取り入れやすいです。
3. はちみつ
疲労回復と安眠のサポート
はちみつは東洋医学で「潤いを与え、気を補う」と考えられています。
残暑で消耗したエネルギーをやさしく補い、体をリラックスさせる助けになるとされています。
- 夜中に目が覚めやすい
- 体のだるさが取れない
そんな方におすすめです。
おすすめレシピ
寝る30分前に、ぬるめのお湯やカモミールティーにはちみつを少し溶かすとリラックスしやすくなります。
4. バナナ
胃腸を整えて睡眠の質をサポート
バナナは消化に優しく、さらに東洋医学では「脾（胃腸）」を助ける食材とされています。
脾が弱ると睡眠の質も下がりやすいとされているため、疲れた時に取り入れやすいです。
- 食欲がない
- 夜中に胃が重い
そんな方にぴったりです。
おすすめレシピ
そのまま食べるだけでなく、豆乳と一緒にスムージーにしてもおいしくいただけます。
5. レタス
自然なリラックス効果に期待
レタスは東洋医学で「清心安神（しんを清め、心を安らげる）」食材とされ、気持ちを落ち着けたい時に向いています。
- 神経が高ぶって眠れない
- なんとなく気持ちがソワソワする
そんな時に取り入れると良いとされています。
おすすめレシピ
レタスを軽く蒸してスープにすると、胃腸への負担が少なく体も温まります。
まとめ
残暑で寝苦しい夜は、体を冷やしすぎないことと同じくらい、胃腸に優しい食材を選ぶことがポイントです。
今回紹介した食材は、東洋医学で「気」「陰」「心」を整えるとされており、睡眠環境をサポートする助けになります。ただし、食べ物だけで改善しない場合や強い不眠が続く場合は、医師への相談が大切です。
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