肝をいたわる生活習慣7選
〜心と体のバランスを整えるヒント〜
東洋医学では、「肝（かん）」は気（き）や血（けつ）の流れを調整し、感情の安定にも関わる大切な臓腑とされています。
特に春先や季節の変わり目は、環境の変化やストレスで肝に負担がかかりやすい時期。
今回は、東洋医学の考え方をもとに、肝をいたわる7つの生活習慣をご紹介します。
どれも今日からできるものばかりなので、ぜひ参考にしてください。
1. 睡眠リズムを整える
肝は、東洋医学で「血（けつ）を貯蔵し、全身に巡らせる働きがある」とされます。
特に夜は血が肝に戻って休む時間と考えられているため、夜更かしを避けることが大切です。
- おすすめは 23時までに就寝
- 寝る前のスマホ・パソコンは控える
- 照明を少し暗くして、体を「休むモード」に切り替える
2. 深呼吸で気の巡りを整える
ストレスがたまると、肝の働きに影響しやすいとされています。
東洋医学では「肝は気の流れをコントロールする」と考えられているため、呼吸を意識することが大切です。
- 朝起きたら3回の深呼吸
- 肩を上げ下げしながら息を吐くと、胸が開いてより効果的
- 忙しいときほど「立ち止まって深呼吸」を意識する
3. 適度な運動でストレス解消
東洋医学では、体を動かすことで「気血の巡りがよくなる」と考えられています。
激しい運動よりも、軽めでリズムのある運動がおすすめです。
- ウォーキングやストレッチ
- ゆったりとしたヨガ
- 軽いラジオ体操でもOK
ポイントは、「少し体を動かして気分転換すること」です。
4. 香りを取り入れてリラックス
「香り」は、肝の気の巡りを整えるサポートになるとされます。
ストレスを感じたときは、アロマやハーブなどの香りでリフレッシュしてみましょう。
- 柑橘系（レモン、グレープフルーツなど）
- ハーブ系（ミント、ローズマリーなど）
- 和の香り（しそ、ゆずなど）
香りは脳に直接働きかけるので、気持ちの切り替えにも◎。
5. 季節に合わせた食事を意識する
東洋医学では、「春は肝が活発になる季節」とされ、酸味と香りのある食材が肝をサポートするといわれます。
- 梅干し、レモン、グレープフルーツなど酸味のあるもの
- しそ、セロリ、ミョウガなど香りのある野菜
- クコの実、黒酢、菜の花など旬の食材も◎
ただし、食べすぎず「バランスよく」取り入れることが大切です。
6. 目を使いすぎない
肝は「目」と深い関係があるとされ、スマホやパソコンで目を酷使すると肝にも負担がかかると考えられています。
- 1時間に1回は休憩して遠くを見る
- ブルーライトカット眼鏡やフィルターを活用
- ホットタオルで目を温めるとリラックス効果も◎
7. 感情をため込みすぎない
東洋医学では、「怒りやストレスは肝に影響を与える」とされています。
感情を抑え込むより、うまく発散することが大切です。
- 家族や友人に話す
- 軽い運動で気分転換
- 日記を書いて気持ちを整理する
「イライラするのはダメ」ではなく、「上手にリセットすること」がポイントです。
まとめ
- 肝は「気・血・感情のバランス」を整える大切な働きがある
- 睡眠、呼吸、運動、香り、食事など、生活の中でできる工夫がたくさん
- 無理せず、できることから取り入れるのがポイント
東洋医学の考え方を少し取り入れるだけで、心と体のバランスを意識しやすくなります。
「肝をいたわること＝自分自身をいたわること」につながるので、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね😊
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