こんにちは、しんきゅうパパダイアリーです。
今回は「肺を元気にするセルフケア」をテーマにお届けします。
秋は空気が乾燥しやすく、東洋医学では「肺」に負担がかかりやすい季節と考えられています。
「最近、呼吸が浅い」「胸のあたりがスッキリしない」「疲れやすい」そんな方は、今日からできる肺ケアを取り入れてみましょう。
肺を強くするツボ押し｜毎日できる簡単セルフケア
東洋医学では、ツボを刺激することで気や血の流れを整えると考えます。肺に関係するツボをやさしく押すと、呼吸が深まりやすくなります。
- 中府（ちゅうふ）
鎖骨の下、肩寄りのあたり。胸の息苦しさを感じたときに。 - 太淵（たいえん）
手首のしわ、親指側にあるツボ。咳や胸の違和感が気になるときに。 - 列缺（れっけつ）
手首から指3本分ほど上、親指側にあるツボ。のどや呼吸のスッキリ感に。
👉 各ツボを「気持ちいい」と感じる強さで5〜10秒押すのがポイントです。
肺を整える呼吸法｜ストレスケアにもおすすめ
呼吸は肺のセルフケアに直結します。特に忙しい毎日の中で呼吸が浅くなりがちなので、意識して深い呼吸をしてみましょう。
- 腹式呼吸の基本
お腹に手を当てて、吸うときにふくらませ、吐くときにへこませる。肺全体に空気を届ける意識で。 - 4-7-8呼吸法
4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く。
副交感神経が働き、心身をリラックスさせてくれます。寝る前にもおすすめ。
👉 「深い呼吸」は肺だけでなく、心の安定にも役立ちます。
肺を守る生活習慣｜毎日の小さな積み重ね
肺の健康は、日々の暮らしの中のちょっとした習慣に左右されます。今日からできるポイントをまとめました。
- 水分をこまめにとり、乾燥対策をする
- 軽いストレッチや散歩で胸を広げる
- 室内の加湿・空気の入れ替えを意識する
- 睡眠時間をしっかり確保する
- 声を出して歌う・笑うことで肺を鍛える
- 深呼吸を習慣にしてみる
- 冷たい空気を急に吸い込まないようにマスクやスカーフを活用する
👉 これらはすぐに取り入れられるセルフケアばかり。続けやすいものから始めてみましょう。
まとめ｜肺を元気にする方法はシンプル
肺を守るために大切なのは、
「ツボ押し」＋「呼吸法」＋「生活習慣」 の3つ。
どれも難しいことではなく、毎日の暮らしの中で少し意識するだけで実践できます。
✅ ツボで整える
✅ 呼吸でリセットする
✅ 習慣で守る
無理なく続けて、肺をすこやかに保っていきましょう😊
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