〜楽しい時間を元気に乗り切るために〜
お盆は、親戚や友達と集まってごちそうを囲む楽しい時期。
でも、毎日の食事や生活リズムが変わることで、胃腸や体に負担がかかりやすい時期でもあります。
特に、冷たいもの・脂っこいもの・甘いもの・お酒が多くなりがち。
体調を崩さず、最後まで元気に過ごすためのポイントをまとめました。
1. 冷たいものの摂りすぎに注意
お盆は暑さのピーク。かき氷やアイス、冷たいジュースやビールがとても美味しい季節ですが、
東洋医学では「冷え」は胃腸の働きを弱め、消化不良やお腹の不調の原因になると考えます。
ポイント
- 冷たい飲み物は「常温の水」や「ぬるめのお茶」と交互に飲む
- 食事に味噌汁や温かいスープをプラスして内臓を温める
- 特に子どもや高齢の方は冷たいものを取りすぎないよう気を配る
2. 食べ過ぎは「腹八分目」が理想
お盆の食卓はごちそうが並びますが、食べ過ぎは「脾胃（胃腸）」の負担になり、消化不良・だるさ・便通の乱れの原因に。
満腹まで食べると、翌日の朝食が入らない、胃がもたれる…ということにも。
ポイント
- 「もうちょっと食べたい」くらいでやめる
- よく噛んで食べることで満腹感が早く得られる
- 子どもにはお菓子やジュースを出しすぎない
3. 飲みすぎは「交互飲み」で軽減
ビールやお酒、甘い飲み物は、体に「熱」と「湿気（だるさの原因）」をためます。
翌日の二日酔いやだるさを防ぐためにも、水分補給の工夫が大事です。
ポイント
- お酒やジュース1杯につき、水も1杯飲む
- 炭酸飲料よりもカフェインのない麦茶や水が胃腸に優しい
- 酔い覚ましに温かいお茶で締める
4. 食後はちょっと動く
食べた後すぐ横になると、胃の働きが鈍くなり、もたれや胸やけの原因になります。
ポイント
- 食後10〜15分だけ散歩する
- 子どもと軽く遊んだり、片付けを手伝う
- 車移動が続く日は、休憩時に軽くストレッチ
5. 翌日は「胃腸休養日」
お盆中に食べすぎ飲みすぎた翌日は、胃腸をいたわる「リセット食」に切り替えるのがおすすめです。
ポイント
- 朝はおかゆや味噌汁、温野菜など軽めに
- 油っこい肉よりも白身魚や豆腐を選ぶ
- 生ものより温かい調理法を優先
💡 パパメモ
- 子どもは大人よりも胃腸が敏感。冷たいジュースやお菓子の量は大人がコントロールしてあげましょう。
- 自分もつい飲みすぎ・食べすぎになりがちなので、家族で「一口残すルール」を作るのもアリです。
- お盆後半になると疲れが出やすいので、早寝も心がけましょう。
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