抱っこ疲れの肩と腰を守るパパストレッチ

はじめに

子どもが小さいうちは、毎日が抱っこ・抱っこ・抱っこ。
嬉しいけど、肩や腰がだんだん重くなってきませんか？
僕も最初の頃は軽くて大丈夫でしたが徐々に重たくなってきて、
いつも通り抱っこしたとき「腰がピキっ!!!」となった事がありました。
でも、鍼灸師としての知識と、自分の体験から編み出した簡単ストレッチで、だいぶ楽になったんです。

なぜ肩と腰がつらくなるの？

抱っこをすると、自然と

• 肩が前に丸まる（猫背）
  
• 腰が反る（反り腰）
  
• 片方の腕や腰に重心が偏る
  という姿勢になります。
  

この状態が続くと、
**肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋）や腰まわり（脊柱起立筋）**がガチガチになり、血流も悪くなります。

抱っこの合間にできる！3分パパストレッチ

① 肩甲骨ぐるぐる回し

1. 肘を90度に曲げ両腕を大きく広げる
   
2. 軽く後ろに引き肩甲骨を寄せる
   
3. 肩甲骨を動かすように10回ゆっくり肩を回す
   

💡 ポイント：回すときに息を吐くと、筋肉がゆるみやすいです。

② 腰ねじりストレッチ

1. 足を肩幅に開いて立つ
   
2. 腰から上をゆっくり左右にひねる（呼吸は止めない）
   
3. 各方向10回ずつ
   

💡 ポイント：腕をぶら〜んと力を抜いて振ると、腰の深い筋肉もほぐれます。

③ 太もも裏ストレッチ（腰痛予防）

1. 立った状態で片足を前に出し、足裏をしっかりつける
   
2. 背筋を伸ばしたまま、軽く前に倒れる
   
3. 10〜15秒キープ(呼吸はゆっくり)
   太ももの裏が伸びていることを意識☝

💡 ポイント：腰から倒すのではなく、股関節から曲げると効果的。

プラスα：パパのためのツボ押し

• 肩井（けんせい）：首と肩の中間
  合谷（ごうこく）：手の甲、親指と人差し指の付け根の交わるところ
  → 肩こりに効果的
  
• 腰眼（ようがん）：腰の真ん中、骨盤のくぼみ
  → 腰のだるさにおすすめ
  

おわりに

子どもを抱っこできる時間は、あっという間に過ぎます。
だからこそ、その瞬間を楽しむためにもパパの体メンテナンスは必須。
毎日のちょっとしたストレッチが、明日の抱っこをもっと楽しめ子どもを笑顔にしてくれますよ。