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国家資格を持つ鍼灸師の筆者が、東洋医学のツボ「列缺（れっけつ）」についてわかりやすく解説します。デスクワークで首や肩が張る、季節の変わり目にせきが出やすい——。そんなときに、自分の手で手軽に押せるツボとして古くから知られているのが列缺です。この記事では、場所の探し方から正しい押し方までを順を追って紹介します。
列缺（れっけつ）とは？
手首にある「肺経」の代表的なツボ
列缺は、手首の親指側にあるツボです。東洋医学では、経絡（けいらく——気や血が体の中を流れる通路のこと）のうち「肺経（はいけい）」に属します。肺経は、のどや呼吸、皮膚などと関わりが深いとされる流れで、腕の内側から親指の先へと向かって流れています。「列缺」という名前には“裂け目”や“分かれ道”といった意味があり、経絡が枝分かれする要所にあたることを示しているといわれます。肺のはたらきについては、東洋医学の「肺（はい）」とは？もあわせてご覧ください。
古典で重視されてきた「四総穴」のひとつ
列缺は、体の特定の部位に対応づけられた「四総穴（しそうけつ）」という重要なツボの一群に数えられます。列缺は、そのなかで「頭や首」に対応するとされ、首から上の不調のセルフケアで昔から用いられてきました。いわば、頭部と手首をつなぐ“遠隔スイッチ”のような位置づけです。手元にあるツボで離れた部位を整えるという発想は、体全体をひとつのつながりとして捉える東洋医学ならではの考え方だといえます。
列缺はどこにある？場所と探し方
両手を交差させると見つけやすい
列缺の見つけ方は、手順で覚えると簡単です。
1. 左右の手の親指と人差し指を広げ、両手の親指の付け根どうしを交差させて重ねます。
2. 上になった人差し指の先が、自然に手首の骨のあたりに届きます。
3. その指先が触れるくぼみ、手首の親指側にある骨（橈骨）のわきが列缺の目安です。
押すと軽くひびく感じや、少しへこんだ部分が見つかれば、そこが列缺の位置です。
列缺の正しい押し方
ゆっくり・痛気持ちいい強さで
押し方も難しくありません。反対側の手の親指の腹を列缺に当て、息を吐きながら5秒ほどかけてゆっくり押します。強く押しすぎず、「痛気持ちいい」と感じる程度が目安です。5秒押して、力を抜いて休むのを1セットとし、左右それぞれ5〜10回ほどを目安に行います。入浴後など体が温まっているときに行うと、より心地よく感じられます。
列缺が役立つとされる不調
頭痛・首こり・肩のこわばり
列缺は「頭・首」に対応するツボとされ、緊張からくる頭の重さや、首すじのこわばりを感じるときのセルフケアに活用されています。長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用で首が前に出やすい方は、休憩の合間に取り入れやすいツボです。
せき・のどの不調
肺経に属する列缺は、のどのイガイガや、せきが気になるときにも用いられてきました。同じ肺経のツボである尺沢（しゃくたく）と組み合わせて押すのも、東洋医学ではよく紹介される方法です。なお、症状が続く場合は自己判断せず、医療機関を受診してください。
日常生活での活かし方
デスクワークや季節の変わり目に
列缺は手首にあるため、場所を選ばず押せるのが利点です。仕事の合間や移動中、寝る前のリラックスタイムなど、ふと気づいたときに数回押すだけでも、体と向き合うきっかけになります。とくに、空気が乾燥してのどをいためやすい秋や、気温差の大きい季節の変わり目に、日々のセルフケアの一つとして取り入れてみてください。
押すときに気をつけたいこと
ツボ押しは手軽なセルフケアですが、注意したい場面もあります。皮膚に傷や炎症があるとき、飲酒後や体調が優れないとき、妊娠中の方は無理に押さないようにしましょう。また、強く押せば効果が高まるわけではありません。心地よいと感じる範囲で、呼吸に合わせてやさしく行うことが、長く続けるうえで大切です。物足りないと感じる場合は、市販のお灸で温める方法もあります。
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まとめ
列缺（れっけつ）は、手首の親指側にある肺経のツボで、頭痛や首こり、せきやのどの不調のセルフケアに活用されています。両手を交差させる方法で手軽に見つけられ、息を吐きながらゆっくり押すのがコツです。毎日の暮らしのなかで、体調と向き合う小さな習慣として役立ててみてください。
※本記事は東洋医学の一般的な考え方・セルフケアの情報提供を目的としており、医療行為の代替となるものではありません。体調に不安がある場合は、医師または鍼灸師などの専門家にご相談ください。
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