ゴールデンウィーク明けの疲れが抜けない、子育て中に「足がつる」「ふくらはぎが重い」「夕方になると足がむくむ」と感じていませんか？国家資格を持つ鍼灸師の筆者が、そんな足の不調に古くから活用されてきた「承山（しょうざん）」というツボをご紹介します。場所の探し方から正しい押し方、注意点まで丁寧に解説しますので、ぜひ日々のセルフケアにお役立てください。
承山（しょうざん）とはどんなツボ？
承山は、東洋医学の経絡である「足太陽膀胱経（あしたいようぼうこうけい）」に属するツボです。「承」は受け止める、「山」は山のような形という意味をもち、ふくらはぎの筋肉が山のように盛り上がる部分に位置することからその名がついたとされています。
古くから鍼灸治療において、足のつり（こむら返り）・ふくらはぎの疲れ・むくみ・腰痛・痔（じ）などの不調に幅広く活用されてきたツボです。また、長時間の立ち仕事や育児で足を使い続けるパパ・ママにも役立てられているとされています。
承山の場所・見つけ方
承山はふくらはぎの中央に位置するツボで、解剖学的には腓腹筋（ひふくきん）の筋腹が左右に分かれる部分にあたります。
場所の探し方
- うつぶせになるか、椅子に座って足を前に伸ばします。
- ふくらはぎの中央ラインを膝の裏（膝窩）からかかとに向かってたどります。
- ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が左右に分かれてくびれる「Ｖ字」になる部分を探します。
- そのくびれのちょうど頂点部分が承山です。アキレス腱の上方、ふくらはぎのほぼ中央やや下あたりに位置します。
ツボを押したとき、「じーんとした感覚」や「少し痛いけれど気持ちいい」という感じがあれば、正しく見つけられているサインとされています。
承山の押し方
セルフケアとして行う場合は、入浴後など体が温まったタイミングで行うと効果的とされています。
押し方（手順）
- 姿勢を整える：椅子に座り、足を床にしっかりつけます。または横になってふくらはぎを手で触れやすい体勢をとります。
- 両手の親指を重ねる：承山のある部分に両手の親指を重ねて当てます。
- ゆっくり垂直に押す：息を吐きながら、3〜5秒かけてゆっくりと垂直に押し込みます。「イタ気持ちいい」程度の強さが目安です。
- ゆっくり離す：息を吸いながら、3〜5秒かけてゆっくり力を抜きます。
- 繰り返す：これを1セットとして、5〜10回程度繰り返します。左右どちらのツボも行いましょう。
1日1〜2回を目安に行うとよいとされています。足がつったときは、筋肉が強く収縮しているため、力を抜きながら優しく押さえる程度にとどめましょう。
承山を押すときの注意点
- 妊娠中の方は使用を避けてください：承山は強い刺激が子宮収縮につながる可能性があるとされています。妊娠中は必ず専門の鍼灸師にご相談ください。
- 食後・飲酒後・体調不良時は避ける：食事直後（30分以内）、飲酒後、発熱・体調不良のときはツボ押しを控えてください。
- 皮膚に傷・炎症がある場合は押さない：ふくらはぎに傷、湿疹、腫れ、静脈瘤（じょうみゃくりゅう）などがある場合は、その部位へのツボ押しをお控えください。
- 強く押しすぎない：痛みを我慢してまで強く押すと、筋肉を傷める可能性があります。「イタ気持ちいい」程度を心がけてください。
- 症状が改善しない・悪化する場合は専門家へ：セルフケアで改善が見られない場合や、症状が強くなる場合は、医師や鍼灸師などの専門家にご相談ください。
まとめ
承山（しょうざん）は、ふくらはぎの疲れや足のつり・むくみなど、日常的な足の不調に古くから活用されてきたツボです。ゴールデンウィーク明けで体が疲れやすい5月や、育児や仕事で足を使い続けているパパ・ママにとって、気軽に取り入れられるセルフケアのひとつとなるでしょう。
ただし、ツボ押しはあくまでも養生の一助です。症状が続く場合や気になることがあれば、ぜひ専門の鍼灸師や医師にご相談ください。
※本記事は一般的な養生・セルフケアの情報提供を目的としており、医療行為の代替となるものではありません。症状が重い場合や長引く場合は、医師または鍼灸師などの専門家にご相談ください。
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