【鍼灸師監修】春の疲れ・だるさに効くツボ3選｜足三里・合谷・太衝の場所と押し方

「春になってから体がだるい…」「しっかり寝ているのに疲れがとれない…」という方はいませんか？

春は気温・気圧の変化が大きく、自律神経が乱れやすい季節です。東洋医学では「春は肝（かん）の季節」と言われ、気の流れが滞るとだるさ・疲労感・イライラ・眠気などの不調が現れやすいとされています。

この記事では、国家資格を持つ鍼灸師である筆者が、春の不調に日常的に活用しているセルフケア向けのツボを3つご紹介します。あくまで日常的な養生・セルフケアとしてお役立てください。症状が重い場合や長引く場合は、必ず医療機関または鍼灸院にご相談ください。

春の疲れに効くツボ①足三里（あしさんり）｜全身の疲れ・胃腸のケアに

足三里は「長寿のツボ」として古くから知られる経穴で、全身の疲労回復・胃腸機能のサポート・免疫力の維持に活用されてきました。鍼灸臨床でも非常に使用頻度の高いツボです。

ひざのお皿の下にある外側のくぼみから、指4本分（約3寸）真下に下がったところです。すねの骨の外側にある筋肉のあたりを押すと、「ズーン」と響くような感覚があれば正解です。

合谷は手の甲にある経穴で、頭痛・目の疲れ・肩こり・鼻づまりなど、頭部・顔面への不調に広く活用されています。手軽に押せるため、デスクワーク中や移動中でもセルフケアができます。

手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる手前にある、筋肉が盛り上がっているところです。反対の手の親指で押すと、「痛気持ちいい」感覚があります。

東洋医学では春に「肝」の機能が亢進しやすく、気の流れが滞ることでイライラや目の充血が起こりやすいとされています。太衝は肝の経絡上にある経穴で、気の巡りを整える目的で使われます。

足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみです。押すとやや強い痛みを感じることがありますが、それが正しい位置のサインです。

今回ご紹介した春の疲れ・だるさに効くツボは以下の3つです。

ツボ押しは即効性よりも毎日継続することで体の変化を感じやすくなります。入浴後のリラックスタイムや、テレビを見ながらでも取り入れやすい習慣です。より本格的なケアをご希望の方や、慢性的なお悩みがある方は、ぜひ一度鍼灸院でのご相談をおすすめします。

※本記事は一般的な養生・セルフケアの情報提供を目的としており、医療行為の代替となるものではありません。症状が重い場合や長引く場合は、医師または鍼灸師などの専門家にご相談ください。