「足がむくんでだるい」「冷えがなかなか改善しない」「夜なかなか眠れない」——そんな悩みを抱えていませんか？
春は冷えとむくみが重なりやすく、睡眠の質が落ちやすい季節でもあります。東洋医学では、こうした不調は「水（すい）」や「血（けつ）」の流れの乱れと深く関わっていると考えられています。
今回ご紹介する三陰交（さんいんこう）は、鍼灸臨床で非常に使用頻度が高く、むくみ・冷え・睡眠・婦人科系の不調まで幅広く活用される経穴（ツボ）です。国家資格を持つ鍼灸師の筆者が、場所の探し方から押し方まで丁寧に解説します。あくまで日常的な養生・セルフケアの参考としてお役立てください。
三陰交とはどんなツボ？
三陰交は、足の内側にある経穴で、脾経（ひけい）・肝経（かんけい）・腎経（じんけい）という3つの陰経が交わる場所です。「三陰交」という名前はここから来ています。
東洋医学では、この3つの経絡は消化吸収・水分代謝・生殖機能・精神の安定にそれぞれ関わるとされており、三陰交を刺激することで複数の臓腑に働きかけられると考えられています。特に女性の不調（月経不順・PMS・更年期症状）に広く活用されている一方、むくみや冷え、睡眠の質向上を目的としたセルフケアとしても使われます。
三陰交の場所・見つけ方
三陰交は足の内側、くるぶしの少し上にあります。以下の手順で探してみてください。
- 内くるぶし（内果）の頂点を確認する
- そこから指4本分（約3寸）真上に上がったところを探す
- すねの骨（脛骨）の内側のきわ、筋肉との境目あたりにある
- 押すと「ズーン」「じんわり」とした響く感覚があれば正しい場所
個人差があるため、少しずつ位置をずらしながら「押すと響く」ポイントを探してみてください。
三陰交の押し方
- 親指の腹を使い、骨のきわに向かって垂直にゆっくり押す
- 3〜5秒かけてじわっと押し、ゆっくり離す
- 左右それぞれ5〜10回繰り返す
- 力加減は「痛気持ちいい」程度が目安。強く押しすぎないこと
- お風呂上がりや就寝前のリラックスタイムが特におすすめ
三陰交を押す際の注意点
- 妊娠中の方は絶対に使用しないでください（子宮収縮を促す作用があるとされ、流早産のリスクがあります）
- 食後すぐ・飲酒後・強い疲労時は避けてください
- 皮膚に傷・炎症・静脈瘤がある場合は押さないでください
- 症状が改善しない・悪化する場合は、医療機関または鍼灸院にご相談ください
まとめ：三陰交は春のむくみ・冷え・睡眠ケアに
三陰交は、3つの経絡が交わる全身への影響力の大きいツボです。
- むくみ・水分代謝のサポートに
- 冷え対策のセルフケアとして
- 睡眠の質を整えたいときに
- 婦人科系の不調（月経不順・PMS）の養生として（※妊娠中は禁忌）
毎日の習慣として続けることで、体の変化を感じやすくなります。より本格的なケアや慢性的なお悩みには、ぜひ鍼灸院へのご相談もご検討ください。
※本記事は一般的な養生・セルフケアの情報提供を目的としており、医療行為の代替となるものではありません。症状が重い場合や長引く場合は、医師または鍼灸師などの専門家にご相談ください。
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